分心是不是注意力缺陷多动症?

　　分心状态人人都有，是不是注意力缺陷，则需要医生确诊。医生也同意，病史是最重要的诊断证据，所以，自我评判也很有价值。如果怀疑自己有，就可以去了解一下相关资料。

　　知道自己有注意力缺陷多动症之后，该怎么办?

　　通过了解、学习、练习，可以优化生活工作状态。

　　1.除了吃药，我们还有行为方法改善分心状态。

　　2.ADDer不是不能集中注意力;而是不感兴趣的状态下，注意力容量低于平均值。

　　3.给常人增加注意负载，常人也一样会出现分心、执行功能缺陷的症状。分心状态可以人为制造:听一段英文对话，同时写一些中文字，就会出现脑子里能听到英文，似乎也理解，但过一会儿完全不知道刚才说了什么。

　　4.分心状态可以通过结构化改善:

　　ADDer如果有意识地降低自己的注意力负载——行为疗法——在关键的事情上提醒自己单任务处理，找人帮忙，极简生活，列规划/清单(用时间换注意力空间)，同时在情绪上帮助自己放松(不自责，允许自己双任务处理)，都会有帮助。

　　5.关注具体的执行功能训练，学会利用外挂——结构性的工具——规划，收纳，清单，情绪调节工具(正念、睡眠、运动)，多管齐下。

　　i.行为治疗也相应地针对执行功能:

　　ii.既然缺陷是不能自动拉回，那就设置人工拉回——发觉分心了就拉回来;

　　iii.寻找适合自己的专注和发散平衡;iv.有意识地降低注意力负载。

　　补充一点：针对性地优化调整，先关注你觉得最像的那一条——仅结构化一项，就有很多事情可做。如果不吃药，就积极地改善行为，从最容易做到的那一项开始。